We hebben het nog niet zo lang geleden gehad over korte interval workouts: een type training die als geen ander zijn werk doet wanneer we streven naar een verbeterde conditie. En het is net daarom dat we zo’n grote fan zijn van die intensieve Tabata workout, die eigenlijk al sinds de jaren ’70 bestaat. Maar wat is het nu precies – en waarom werkt het zo goed?
Hoe werkt het?
Tabata op zich is geen vreselijk moeilijke training om aan te leren – zolang je maar genoeg doorzettingsvermogen hebt. Eigenlijk komt het hierop neer: ‘één’ Tabata bestaat uit vier minuten (dat klinkt al wat beter dan een uur lang trainen, nietwaar?). Deze vier minuten vul je als volgt in: je kiest een cardioactiviteit naar keuze, zoals rennen, fietsen, touwspringen, squats, lungen, pompen, planken, … Vervolgens voer je deze oefeningen 20 seconden lang uit, met de meest felle intensiteit die je kan opbrengen. Rust 10 seconden en begin opnieuw. Herhaal deze cyclus zeven keer.
Voor wie is het?
Bij Tabata is het belangrijk om weten dat deze oefeningen niet voor beginners zijn weggelegd. Je lichaam moet deze zeer intensieve en zware workout immers kunnen opvangen en verwerken… Met andere woorden: vooraleer je aan Tabata te wagen, werk je best eerst aan je kracht en uithoudingsvermogen om blessures en spierpijn te vermijden.
Waarom werkt het zo goed?
Net zoals elke korte interval workout, zorgt ook Tabata voor een onmiddellijke stijging van metabolisme en hartslag: omdat je je oefeningen zeer intens uitvoert, moet je lichaam immers des te harder werken om te kunnen volgen. En omdat je hart in overdrive zal gaan, zorgt dit ook voor een kickstart van je metabolisme – wat nog enkele uren na de training zo zal blijven. Geen wonder dat deze training zo effectief is op gebied van vetverbranding!
Enkele tips
Vooraleer je aan Tabata begint, geven wij je toch graag eerst enkele tips mee ter voorbereiding. Hou deze zeker in het achterhoofd bij aanvang!
#1 Wanneer je vier minuten dezelfde oefening moet doen, gaat dit nogal snel vervelen – om maar niet te spreken over de vermoeidheid die zich snel in je spieren zal nestelen. Kies om te beginnen dus altijd voor een oefening waarmee je volledig vertrouwd bent en/of iets eenvoudig om vol te houden. Veel mensen kiezen hier bijvoorbeeld voor (ter plaatse) sprinten of fietsen.
#2 Zorg ervoor dat je een goede timer binnen handbereik hebt. Want geloof ons, wanneer je je aan Tabata waagt, dan zal je brein algauw een beetje te druk bezig zijn om nog netjes te kunnen tellen. Gelukkig zijn er veel (gratis) Tabata apps die je op je telefoon kan downloaden!
#3 Tabata is geen training waarmee je zomaar begint: zorg daarom voor voldoende opwarming, zodat je lijf en spieren soepel genoeg zijn – en hiermee volledig voorbereid op wat hen te wachten staat.
Zo! Nu weet jij alles wat er te weten valt over korte intensiteit workout Tabata. Heb jij hier toch nog vragen over? Aarzel dan zeker niet om ons te contacteren!