Een aantal grote loopwedstrijden zijn inmiddels achter de rug. Er liggen er nog een aantal in het verschiet. En ook in het veldlopen moet het allemaal gebeuren. Neem daarbij dat de trail running events als paddestoelen uit de grond schieten en je weet dat running hot is. Meer en meer mensen gaan joggen of hardlopen. Die laatsten zijn dan voornamelijk Nederlanders… Maar met die enorm toename van het aantal lopers, gaan ook heel wat loopblessures gepaard.
Move to Cure stelde een Top 5 meest voorkomende loopblessures op. Veel belangrijker, we vermelden erbij hoe je ze kan voorkomen…
- #1 Lopersknie of iliotibiaal frictiesyndroom (hieronder)
- #2 Pijn aan de achillespees en pijn aan de kuitspieren
- #3 Fascia plantaris of hielpijn
- #4 Patellofemoraal pijnsyndroom of pijn rondom de knie
- #5 Scheenbeenvliesontsteking of pijn aan het scheenbeen
Onze informatie werd onlangs over genomen door het gerenommeerde loopmagazine Running.be Magazine.
#1 in de top 5 meest voorkomende loopblessures:
Lopersknie of iliotibiaal frictiesyndroom
De lopersknie is een typische overbelastingblessure die pijn geeft aan de buitenzijde van de knie. De iliotibiale band staat strak gespannen en zorgt voor irritatie van onderliggende weefsels. Dit doordag we bij het lopen vaak in dezelfde kniehoek blijven (20°-30°) en er dus in deze hoek telkens frictie ontstaat. En dat zorgt dan weer voor pijn, irritatie en ontsteking.
De lopersknie is een hardnekkige blessure die tijdig moet aangepakt worden. Als je er nog geen last van hebt: houden zo! Onze tip: stretch regelmatig de iliotibiale band.
De ideale opwarmingsoefening bij de behandeling van de lopersknie is het lopen op een mat met de benen gespreid met als doel de musculus glutaeus optrainen. Bij de rehab van de lopersknie leggen we een aantal accenten:
- Oefeningen voor de flexibiliteit: excentrisch hamstrings
- Oefeningen voor de musculus glutaeus
- Excentrische oefeningen voor de lage rugspieren
- Oefeningen om de stabiliteit te verbeteren en krachttraining
Vanuit de analytische gegevens maken we enkele combinatie oefeningen. In het geval van een lopersknie hebben we bij de combinatievormen bijzondere aandacht voor de opbouw van de heupspieren!