Move to Cure stelde een Top 5 meest voorkomende loopblessures op. Veel belangrijker, we vermelden erbij hoe je ze kan voorkomen. Onze informatie werd onlangs over genomen door het gerenommeerde loopmagazine Running.be Magazine.
De eerste in het lijstje was de lopersknie of iliotibiaal frictiesyndroom. In ons tweede artikel kwamen de pijn aan de achillespees en pijn aan de kuitspieren aan bod. Daarna ging het over hielpijn of fascia plantaris. En in ons vorige artikel hadden we het over pijn rondom de knie of patellofemoraal pijnsyndroom. Hieronder bespreken we scheenbeenvliesontsteking.
#5 in de top 5 meest voorkomende loopblessures:
Scheenbeenvliesontsteking
Deze klacht van het scheenbeen ontstaat vaak door explosieve trainingen en frequent lopen op harde ondergrond. Bij sommige mensen is de pijn erg lokaal, vlak boven de enkel aan de binnenkant van het bot. Bij anderen straalt de pijn uit over het volledige scheenbeen.
De voet- en kuitspieren spelen een cruciale rol bij deze blessure.
- Het zijn voornamelijk de diepe kuitspieren die moeten opgetraind worden. Deze spieren kleven tegen het bot aan en zijn vaak de oorzaak van de pijn. Er wordt excentrisch gewerkt, de spieren worden in de lengte opgewerkt. De bedoeling is om de druk van het bot en de spiermassa rondom te halen.
- Veel oefeningen vanuit knieflexie waarbij het lichaamsgewicht als gewicht gebruikt wordt. Zowel concentrisch als excentrisch. Bij knieflexie schakel je de grote kuitspier (musculus gastrocnemius) uit en werk je op je diepe kuitspieren.
- Flexibiliteit van de totale achterste keten, zijnde alle spieren achteraan je benen: hamstrings, kuiten en voeten.
De perfecte manier om je condititie te onderhouden is deep water running of aquajogging.
De andere posts in de reeks 5 meest voorkomende loopblessures: