Move to Cure stelde een Top 5 meest voorkomende loopblessures op. Veel belangrijker, we vermelden erbij hoe je ze kan voorkomen. Onze informatie werd onlangs over genomen door het gerenommeerde loopmagazine Running.be Magazine.
De eerste in het lijstje was de lopersknie of iliotibiaal frictiesyndroom. In ons tweede artikel kwamen de pijn aan de achillespees en pijn aan de kuitspieren aan bod. Hieronder bespreken we hielpijn of fascia plantaris.
#3 in de top 5 meest voorkomende loopblessures:
Fascia plantaris
De Fascia plantaris is een dik peesblad ter hoogte van de voetzool dat aan het hielbeen aanhecht. Kleine scheurtjes kunnen ontstaan door overbelasting. Mits rust zal het lichaam zichzelf herstellen. Indien de rust niet in acht genomen wordt, ontstaat een ontsteking. En net die ontsteking brengt de ergste klachten met zich mee. Niet te verwarren met hielspoor waarbij er meer sprake is van kalkvorming ter hoogte van die aanhechting.
Controle van de mobiliteit van de grote teen is belangrijk bij de screening. Als die beperkt is, dan kan het zijn dat je een probleem krijgt ter hoogte van de fascia plantaris. Tijdens de behandeling is de permanente screening van heel groot belang, er moet voortdurend bijgestuurd worden.
- Stretching van de kuitspieren, zowel de diepe als de oppervlakkige.
- Opbouw impact: jump step zijwaarts.
- Progressie en variaties: reactie en duur pijn tijdens opwarming, ochtendstijfheid en stijfheid tijdens de oefening. Dit is bepalend voor de oefenkeuze van de progressie.
- Impact terug inbouwen. Step down, step up. Herstel van de pees op een leuke manier.
